一、高溫對心臟的多重影響

1. 增加心臟負(fù)擔(dān)：高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會通過加快心跳和血液循環(huán)來散熱。這一過程會顯著增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致心臟疲勞和不適。
2. 影響血液供應(yīng)：高溫會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，但心臟的血液供應(yīng)可能相對減少。這會影響心肌的血液和氧氣供應(yīng)，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧。
3. 引發(fā)心律失常：高溫環(huán)境下，心臟的自律性和傳導(dǎo)性可能受到影響，容易出現(xiàn)心律失常，如早搏、心動過速等。
4. 提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

二、高溫天護(hù)心“五要”

1. 科學(xué)補(bǔ)水，降低血液黏稠度

   • 少量多次飲水：夏季每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。清晨起床、睡前半小時(shí)、運(yùn)動前后都是補(bǔ)水的黃金時(shí)段。
   • 選擇適宜飲品：除白開水外，淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補(bǔ)充電解質(zhì)，又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時(shí)大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激血管收縮，引發(fā)心臟不適。

2. 規(guī)律作息，給心臟“放個(gè)假”

   • 保證充足睡眠：夏季晝長夜短，但仍需保證7-8小時(shí)睡眠。建議每晚11點(diǎn)前入睡，中午可小憩20-30分鐘，緩解心臟疲勞。
   • 避免熬夜：熬夜追劇、打牌等不良習(xí)慣會使心臟長期處于應(yīng)激狀態(tài)，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

3. 清淡飲食，減輕心臟代謝壓力

   • 多攝入新鮮果蔬：新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質(zhì)可幫助調(diào)節(jié)血壓，膳食纖維和植物甾醇能減少動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
   • 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如三文魚、金槍魚），有助于降低血脂、保護(hù)血管。
   • 控制鹽分?jǐn)z入：每日鹽分?jǐn)z入不超過5克，少吃辛辣、油膩及高糖食物，減輕心臟代謝負(fù)擔(dān)。

4. 適度運(yùn)動，增強(qiáng)心臟活力

   • 選擇適宜時(shí)段：夏季運(yùn)動應(yīng)選擇清晨或傍晚，避免高溫時(shí)段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動，既能增強(qiáng)心肺功能，又不會過度消耗體力。
   • 注意運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、不感疲勞為宜。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后進(jìn)行放松活動，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致心率過快、血壓升高。

5. 定期監(jiān)測，防患于未然

   • 定期檢查心臟：對于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，建議定期進(jìn)行心臟檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病。
   • 借助科技手段：隨身攜帶便攜式心電監(jiān)護(hù)儀，支持六導(dǎo)聯(lián)同步監(jiān)測，能實(shí)時(shí)捕捉心電圖變化，精準(zhǔn)檢測心律失常、心肌缺血等異常信號。一旦出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，可立即使用設(shè)備記錄心電數(shù)據(jù)，并同步上傳至手機(jī)APP，方便醫(yī)生遠(yuǎn)程診斷。

三、高溫天護(hù)心“五不要”

1. 不要運(yùn)動后驟冷刺激

   • 避免劇烈運(yùn)動后喝冰水：劇烈運(yùn)動后，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，形成血栓，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
   • 出汗后先休息再降溫：出汗后應(yīng)先擦干汗水，靜待10分鐘后再吹空調(diào)或沖澡?？照{(diào)溫度宜設(shè)為26℃左右，將室內(nèi)外溫差控制在8℃內(nèi)。

2. 不要頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境

   • 避免血管反復(fù)收縮舒張：頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境會使血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。從高溫室外進(jìn)入低溫空調(diào)房時(shí)，應(yīng)先敞開房門，在門口站一會，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。

3. 不要忽視情緒調(diào)節(jié)

   • 保持情緒穩(wěn)定：高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時(shí)體內(nèi)會分泌大量激素，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快?？赏ㄟ^深呼吸、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。

4. 不要用糖飲料代替水

   • 減少含糖飲料攝入：與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)約增加21%。夏季應(yīng)多喝水，避免用含糖飲料代替水。

5. 不要忽視午休

   • 適當(dāng)午休緩解疲勞：夏季晝長夜短，加之受暑熱影響，人們?nèi)菀赘械狡?。中午適當(dāng)小睡一會，大約20-30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。

了解高溫傷“心”原理

高溫天氣下，人體新陳代謝加快，心臟需要更努力地工作以將血液輸送到全身各處，滿足身體散熱和代謝的需求。出汗增多會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，影響心臟的血液供應(yīng)。同時(shí)，高溫還可能引發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)，促使體內(nèi)分泌腎上腺素等激素，使心跳加快、血壓升高，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。對于患有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群，高溫天氣容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴(yán)重心血管事件。

日常防護(hù)措施

合理補(bǔ)水

及時(shí)補(bǔ)充水分是高溫天護(hù)心的關(guān)鍵。不要等到口渴了才喝水，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水，可選擇白開水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。避免大量飲用冰水，因?yàn)楸畷刮改c道血管突然收縮，引起胃腸不適，還可能誘發(fā)心絞痛。

調(diào)整作息

保證充足的睡眠對于心臟健康非常重要。高溫天氣容易使人感到煩躁、失眠，應(yīng)盡量創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律的作息時(shí)間。中午適當(dāng)午休，有助于緩解疲勞，降低心臟負(fù)擔(dān)。避免熬夜和過度勞累，讓心臟得到充分的休息。

適度運(yùn)動

雖然高溫天氣不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但適度的運(yùn)動對心臟健康有益?？梢赃x擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況而定，避免過度勞累。運(yùn)動過程中要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并尋求幫助。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面，應(yīng)遵循清淡、易消化的原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和水分，有助于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)和水分。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，以降低血液黏稠度，預(yù)防心血管疾病。同時(shí)，要控制鹽的攝入量，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

特殊人群護(hù)心要點(diǎn)

老年人

老年人的心臟功能相對較弱，對高溫的耐受能力較差。在高溫天氣里，老年人應(yīng)盡量減少外出活動，尤其是中午時(shí)分。如果必須外出，要做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘等。家中要保持良好的通風(fēng)，可使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大。定期測量血壓、血糖等指標(biāo)，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

心血管疾病患者

心血管疾病患者在高溫天氣要格外注意心臟健康。要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)服藥，不可自行增減藥量或停藥。隨身攜帶急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。避免情緒波動過大，保持心情平和。定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，及時(shí)了解病情變化。

戶外工作者

對于需要在高溫環(huán)境下工作的戶外工作者，如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等，要做好防護(hù)措施。工作時(shí)要穿著輕薄、透氣的衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡。合理安排工作時(shí)間，避免在高溫時(shí)段長時(shí)間連續(xù)作業(yè)，適當(dāng)增加休息次數(shù)。工作過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，可飲用一些含鹽的飲料。如出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，并及時(shí)就醫(yī)。

識別心臟不適信號

在高溫天氣里，要密切關(guān)注自己的身體狀況，及時(shí)識別心臟不適的信號。常見的心臟不適癥狀包括胸悶、胸痛、心慌、氣短、頭暈等。如果出現(xiàn)這些癥狀，尤其是癥狀持續(xù)不緩解或加重時(shí)，應(yīng)立即停止活動，就地休息，并及時(shí)撥打急救電話。在等待急救人員到來的過程中，可嘗試含服硝酸甘油等藥物緩解癥狀。

高溫天氣對心臟健康是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，但只要我們掌握了科學(xué)的護(hù)心方法，采取有效的防護(hù)措施，就能夠降低高溫對心臟的傷害。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)愛心臟健康，平安度過炎炎夏日。希望大家都能重視高溫天氣下的心臟保護(hù)，將這份護(hù)心指南牢記于心，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。