06月26 中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（二〇二四年版）
一、基本知識(shí)和理念 1.?健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。 2.?公民的身心健康受法律保護(hù)，每個(gè)人都有維護(hù)自身健康和不損害他人健康的責(zé)任。 3.?主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 4.?環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。 5.?無償獻(xiàn)血，助人利己。 6.?每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。 7.?定期進(jìn)行健康體檢。 8.?血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。 9.?傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節(jié)，防控傳染病人人有責(zé)。 10.?兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過接種疫苗達(dá)到預(yù)防疾病的效果。 11.?艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。 12.?出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核患者能夠治愈。 13.?家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。 14.?蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播多種疾病。 15.?不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動(dòng)物。 16.?關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要做好自我健康管理。 17.?關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。 18.?關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險(xiǎn)因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。 19.?積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。 20.?預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。 21.?關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。 22.?關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預(yù)防和減少非意愿妊娠，保護(hù)生育能力。 23.?勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規(guī)程，做好個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)健康損害。 24.?保健食品不是藥品，正確選用保健食品。 二、健康生活方式與行為 25.?體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。 26.?膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食，不挑食。 27.?膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。 28.?提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。 29.?生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。 30.?珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。 31.?注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。 32.?科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。 33.?不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。 34.?煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。 35.?少飲酒，不酗酒。 36.?重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。 37.?每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥。 38.?通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 39.?勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。 40.?講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預(yù)防傳染病。 41.?保護(hù)口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。 42.?科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。 43.?合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。 44.?遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。 45.?拒絕毒品。 46.?農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。 47.?戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。 48.?加強(qiáng)看護(hù)和教育，預(yù)防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。 49.?冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。 50.?主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，住院分娩。 51.?孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。 52.?青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。 三、基本技能 53.?關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。 54.?會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。 55.?會(huì)識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境。 56.?科學(xué)管理家庭常用藥物，會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說明書。 57.?會(huì)測量脈搏、體重、體溫和血壓。 58.?需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，會(huì)撥打120急救電話。 59.?妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹(jǐn)防兒童接觸。 60.?遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，學(xué)習(xí)使用自動(dòng)體外除顫器（AED）。 61.?發(fā)生創(chuàng)傷出血時(shí)，會(huì)進(jìn)行止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng)。 62.?會(huì)處理燒燙傷，會(huì)用腹部沖擊法排出氣道異物。 63.?搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。 64.?發(fā)生建筑火災(zāi)時(shí)，撥打火警電話119，會(huì)自救逃生。 65.?發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。 66.?發(fā)生洪澇災(zāi)害時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。 來源：國家衛(wèi)健委官網(wǎng)...